Jesienno-zimowa ochrona organizmu

Jak dbać o siebie podczas jesiennej aury kiedy zimowy krajobraz wyłania się zza horyzontu?

Podpowiadamy na co warto zwrócić uwagę, aby zadbać o ciało jak i ducha. Poniżej kilka porad od lek. med. Małgorzaty Grygi - specjalisty medycyny rodzinnej:



Dieta 

  • 4 główne posiłki, co 3-5 godzin nie powinny być wyzwaniem nawet dla zapracowanych
  • każdy z posiłków powinien zawierać składnik węglowodanowy, element białkowy i właściwe proporcje tłuszczów
  • jesienią i zimą warto włączyć do jadłospisu kwasy tłuszczowe omega 3, które znajdziemy w rybach, owocach morza i polskich olejach (rzepakowym i lnianym)
  • nie znajdziemy ich już w przydomowym ogródku, ale nie powinno się o nich zapominać w diecie: warzywa, zioła i przyprawy! 7 porcji warzyw i owoców dziennie to odpowiedni wynik dobrej diety 
  • warto wykluczyć z diety fast foody i dania wysoko przetworzone, które zawierają azotany i pestycydy
  • ekologiczna żywność jest nie tylko coraz bardziej popularna, ale także dobra dla naszego zdrowia i samopoczucia - mrożonki i przetwory zebrane w okresie lata idealnie się sprawdzą
  • osłodź herbatę brązowym cukrem, miodem, sokiem malinowym, konfiturą lub dodaj rozgrzewający imbir, który działa przeciwzapalnie i chroni przed przeziębieniem


Ruch

  • ruch w każdej postaci, nawet na mroźnym powietrzu, kształtuje sprawność,  poprawia krążenie i uwalnia endorfiny
  • warto wybrać taką aktywność, która będzie przyjemnością, a nie przymusem
  • aktywność fizyczna hartuje nas i wzmacnia 
  • nordic walking jest popularną aktywnością zarówno wśród młodszych jak i starszych, marsz angażuje aż 90% naszego ciała i spala mnóstwo kalorii 


Regeneracja 

  • 8-godzinny, nieprzerwany sen wpływa korzystnie na nasze samopoczucie, redukuje poziom stresu i 
  • również krótka drzemka w ciągu dnia może mieć dobry wpływ na naszą sprawność psychofizyczną
  • ponadto, nie tylko sen jest znakomitym lekarstwem, ale także każda czynność, podczas której relaksujemy się i wyciszamy, z dala od codziennego pędu
  • wypoczęty i zregenerowany organizm jest lepiej przygotowany na walkę z potencjalnymi szkodliwymi czynnikami, chorobami i stresem


Ochrona

  • emolienty to doskonałe źródło pielęgnacyjne dla naszego ciała, znajdziemy je pod postacią balsamów, żeli i płynów do kąpieli 
  • kosmetyki zawierające mocznik (ma zbawienne działanie na skórę), kwas hialuronowy i masło shea lub kakaowe
  • naturalne kosmetyki są cennym źródłem: olejek z jojoby wspaniale regeneruje skórę, kokosowy sprawdzi się na włosach, a olejki eteryczne stworzą idealną atmosferę dla relaksu podczas kąpieli
  • warto pamiętać o filtrach UV także w pochmurne dni





Odwiedź nas i dowiedź się więcej:






Komentarze

Prześlij komentarz