5 wskazówek jak dbać o zmęczony wzrok
Spędzasz większość dnia przed ekranem komputera, po czym sięgasz po telefon lub tablet? To może sprawić, że Twoje oczy po całym dniu pracy będą zmęczone, piekące i zaczerwienione. Istnieje jednak sposób, aby wspomagać oczy na co dzień. Oto 5 prostych wskazówek jak dbać o przemęczony wzrok.
#1 Mrugaj!
Gdy jesteśmy na czymś skupieni zapominamy o mruganiu co wysusza oczy. Mruganie zapewnia naturalne nawilżenie oka. Jeżeli jednak wciąż trudno Ci o tym pamietać warto mieć pod ręką krople do oczu. Kilka kropel przyniesie ulgę i nawilży oko.
Dla wrażliwych i tych, którym zakraplanie oczu sprawia trudność polecamy spray nawilżający, aplikowany na zamknięte powieki.
#2 Zwiększ czcionkę
Strony internetowe są różnie skonstruowane, w dodatku, wyświetlane na różnych urządzeniach mogą być mało czytelne. Przybliżamy twarz do ekranu, wytężamy wzrok, aby dojrzeć tekst lub obrazek. To może prowadzić do bólu głowy i oczu. Warto wtedy posłużyć się prostą opcją zwiększenia czcionki, zmiany kontrastu lub przybliżenia bądź oddalenia strony (przyda się skrót ctrl+/ctrl- lub przycisk na Macbook'ach).
#3 Stosuj zasadę 20-20-20
Po 20-minutowej pracy zrób sobie 20-sekundową przerwę i patrz na coś oddalonego o 20 metrów. Oczy są wyposażone w mięśnie, które pozwalają im się poruszać i skupiać się na różnych obiektach. Jeśli patrzymy w jedno miejsce przez długi czas, wspomniane mięśnie mają trudności w przystosowaniu się do nowej, zmienionej nagle pozycji. To właśnie powoduje brak wyrazistości widzianego obrazu pod koniec dnia. Częste rozglądanie się może temu zapobiec.
#4 Ogranicz narażenie na światło ekranu
Przede wszystkim, rób przerwy od ekranu. Pracę z komputerem warto przeplatać czynnościami, które nie wymagają długotrwałego wpatrywania się w ekran. Istnieją także okulary z filtrem antyrefleksyjnym lub aplikacje, które mogą okazać się pomocne.
#5 Zadbaj o odpowiednią pozycje w trakcie pracy
Pozycja monitora może wiele zmienić. Pamiętaj aby odległość wzroku od ekranu była od 40 do 75 centymetrów (tak, dość daleko), a środek ekranu około 5 centymetrów poniżej poziomu oczu. Takie umiejscowienie jest związane z najniższym poziomem napięcia wzroku, co więcej chroni przed bólem szyi i pleców.
Warto także pomyśleć o odpowiedniej pozycji podczas pracy przy komputerze:
Gdy jesteśmy na czymś skupieni zapominamy o mruganiu co wysusza oczy. Mruganie zapewnia naturalne nawilżenie oka. Jeżeli jednak wciąż trudno Ci o tym pamietać warto mieć pod ręką krople do oczu. Kilka kropel przyniesie ulgę i nawilży oko.
Dla wrażliwych i tych, którym zakraplanie oczu sprawia trudność polecamy spray nawilżający, aplikowany na zamknięte powieki.
#2 Zwiększ czcionkę
Strony internetowe są różnie skonstruowane, w dodatku, wyświetlane na różnych urządzeniach mogą być mało czytelne. Przybliżamy twarz do ekranu, wytężamy wzrok, aby dojrzeć tekst lub obrazek. To może prowadzić do bólu głowy i oczu. Warto wtedy posłużyć się prostą opcją zwiększenia czcionki, zmiany kontrastu lub przybliżenia bądź oddalenia strony (przyda się skrót ctrl+/ctrl- lub przycisk na Macbook'ach).
#3 Stosuj zasadę 20-20-20
Po 20-minutowej pracy zrób sobie 20-sekundową przerwę i patrz na coś oddalonego o 20 metrów. Oczy są wyposażone w mięśnie, które pozwalają im się poruszać i skupiać się na różnych obiektach. Jeśli patrzymy w jedno miejsce przez długi czas, wspomniane mięśnie mają trudności w przystosowaniu się do nowej, zmienionej nagle pozycji. To właśnie powoduje brak wyrazistości widzianego obrazu pod koniec dnia. Częste rozglądanie się może temu zapobiec.
#4 Ogranicz narażenie na światło ekranu
Przede wszystkim, rób przerwy od ekranu. Pracę z komputerem warto przeplatać czynnościami, które nie wymagają długotrwałego wpatrywania się w ekran. Istnieją także okulary z filtrem antyrefleksyjnym lub aplikacje, które mogą okazać się pomocne.
#5 Zadbaj o odpowiednią pozycje w trakcie pracy
Pozycja monitora może wiele zmienić. Pamiętaj aby odległość wzroku od ekranu była od 40 do 75 centymetrów (tak, dość daleko), a środek ekranu około 5 centymetrów poniżej poziomu oczu. Takie umiejscowienie jest związane z najniższym poziomem napięcia wzroku, co więcej chroni przed bólem szyi i pleców.
Warto także pomyśleć o odpowiedniej pozycji podczas pracy przy komputerze:
Autorzy foto: Agnieszka i Marek Sterniccy (https://muratordom.pl/wnetrza/projekty-i-aranzacje/zdrowo-przy-komputerze-aa-ykhN-Gk5F-TXZ9.html)
Komentarze
Prześlij komentarz